المواطن

عاجل
المعهد العربي "معتمد" ينظم :ويبينار علمي" حول "الأخطاء الطبية في الرعاية الصحية" خلال وقائع مؤتمرها العلمي ال٢٩ .. "إعلام القاهرة" تناقش التجارب الإعلامية في مجال التنمية المستدامة حجز محاكمة حسين الشحات في أتهامة بسبب محمد الشيبي مصر تستعرض أولويات مجموعة ٧٧ والصين أمام المجلس التنفيذي لبرنامج الأمم المتحدة للمستوطنات البشرية (الهابيتات ) وزير الإسكان بسلطنة عمان يلتقى مسئولى شركات التطوير العقاري واالمقاولات المصرية لعرض الفرص الاستثمارية بسلطنة عمان توقيع بروتوكول تعاون بين هيئة الرقابة على الصادرات والواردات والتمثيل التجاري لدعم استراتيجية الوزارة الهادفة لرفع القدرة التنافسية للمنتجات المصرية وتسهيل حركة التجارة الخارجية وزيادة الصادرات على هامش فعاليات الاجتماعات التحضيرية الوزارية للدورة الثانية والثلاثين من اللجنة العليا المصرية الأردنية المُشتركة خلال كلمته بفعاليات الاجتماعات التحضيرية للدورة الثانية والثلاثين من اللجنة العليا المصرية الأردنية المُشتركة تفاصيل جلسة مزاد 14 مايو للسيارات المخزنة بساحة جمارك مطار القاهرة جمارك مطار الغردقة الدولي تضبط عدد من الأقراص المخدرة
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

كبسولة رمضان 2019 لتغذية الرياضيين|سامح السماحي يكشفها في 10 نصائح

الأربعاء 15/مايو/2019 - 12:06 م
كبسولة رمضان 2019
كبسولة رمضان 2019 لتغذية الرياضيين
أسماء حامد
طباعة
يعاني الرياضيين وعشاق ممارسة الرياضة في رمضان، من الإرهاق أو الشد العضلي، لذلك نقدم كبسولة رمضان 2019 لتغذية الرياضيين.

كبسولة رمضان 2019 لتغذية الرياضيين

ومن جانبه كشف د. سامح السماحي، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريحات خاصة لـ « بوابة المواطن»، عن الوصايا العشرة للاستمتاع بصومك وممارسه الرياضة المحببة لقلبك بدون شد عضلي أوالإهاق،  مقدما كبسولة رمضان 2019 لتغذية الرياضيين، في الأتي:

أولا.. يفضل عدم التمرين وقت الصيام لعدم هدم العضلات وفقد الإملاح المعدنية.
ثانيا.. ابدأ تمرينك بعد الإفطار بثلاث سعات على الاقل.

ثالثا.. اجعل افطارك يعتمد على الكربوهيدرات المعقدة.

ابدأ فطارك بثلاث تمرات مع كوب ماء فاتر ثم الذهاب لصلاة المغرب ثم تناول بولة شوربة عدس +طبق سلطة خضراء بالزيت
أرز بني، أوفريك أوبرغل + طاجن بطاطس أولوبيا أوفاصوليا بروتين متوسط قطعة لحم صغيرة، أوفراخ أوسمك مشوي شرب كوب مغلى روزماري.

رابعا.. بعد الإفطار بساعتين ثمرة فاكهة أوعصير بنجر أو برتقال أوكوب لبن.
خامسا.. فى الساعة الثالثة بعد الافطار تناول كوب زبادى أومهلبية أو قرع أوجيلي.

سادسا.. أثناء التمرين شرب ٢٥٠ملى من مشروب الرياضيين كل ربع ساعة للتمرين لمدة ساعة وكل ثلث ساعة للتمرين أكثر من ساعة.
سابعا.. لتحضير مشروب الرياضيين إحضار زجاجة سعه لتر وعصر أربع برتقالات ويضاف عليها ربع ملعقة ملح وتكمله اللتر ماء فاتر.
ثامنا.. بعد التمرين بنصف ساعة تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قليلة البروتين والدهون.
مثال.. بيضة أومليت + جبنه قريش+رغيف بلدى+طبق سلطه خضراء أو سلطة فواكه، أو تونة وعيش بلدي وبطاطس مهروسة بالزيت.

تاسعا.. السحور .. بيضة مسلوقة ٢ كوب زبادي عيش بلدي طبق سلطة خضراء بالزيت أوجزرتين وخيار، ثمره فاكهة شرب كوب مغلى الروزماري قبل النوم.
عاشرا... شرب ثلاث لترات من الماء على الاقل من الافطار للسحور.

اقرأ أيضا كبسولة رمضان 2019| سامح السماحي: 7نصائح لتجنب زيادة الأملاح

أخبار تهمك

هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟

هل تتوقع تألق إمام عاشور مع الأهلي هذا الموسم....؟
ads
ads
ads
ads
ads