يعاني الكثير من الأفراد على مستوى العالم من زيادة في الوزن حيث اعتبرت منظمة الصحة العالمية السمنة من أوبئة القرن الواحد والعشرين نظرا للإنتشار المبالغ فيه فاحتياجاتنا للطعام تتعدى الجوع فقط.

فكم من الأشخاص الذين يشعرون بالضيق فيميلون لتناول الوجبات أو الذين يسهرون لساعات متأخرة، هناك عدة طرق ونصائح يمكنك إتباعها لسد الشهية وهي:

من المفضل أن أي شخص يريد خفض وزنه القيام بتخفيف وجبات الطعام التي يتناولها بشكل تدريجي والحفاظ علي تناول مختلف أنواع الطعام ولكن بكميات قليلة حتى لا يزيد الوزن بشكل كبير ويفضل شرب المياه بكميات كبيرة خلال اليوم فهو يساعد كثيرًا في سد الشهية فضلا عن تناول المشروبات الساخنة والقهوة فهي تسد الشهية وتقلل من تفكيرك بتناول الطعام.

قم بتقسيم وجباتك الثلاث إلي خمس وجبات مثلا خلال اليوم، ولا تتناول طعامك مرة واحدة وكلما شعرت بالجوع تناول باقي الوجبة التي لم تكملها سابقا، فهكذا سوف تلاحظ أنك تناولت ثلاث وجبات ولكن علي خمس مراحل، ولا تتناول طعامك بسرعة بل حاول دائمًا أن تتناوله ببطء حتى لا تشعر بالجوع سريعا وتعود لتناول الطعام مرة أخري في فترة قصيرة وأكثر من تناول الخضروات والأطعمة التي تحتوي علي الألياف لأنها تمد الجسم بالطاقة وتبقي مخزنة بجسمك لفترة طويلة، وبالتالي لا تشعر بالجوع سريعًا، قم بتقليل كمية وجبك في كل مرة وبشكل تدريجي حتى يعتاد جسمك علي ذلك، وقم بتقليل كمية وجبك بشكل بسيط ثم في المرة الأخرى قم بالتقليل مرة أخري وهكذا حتى تصل إلي تناول كمية طعام مفيدة ولا تتسبب في زيادة وزنك كثيرا، وابتعد عن تناول النشويات بشكل عام قدر الإمكان وخصوصًاالأرز، لأنه يهضم بسرعة ويجعلك تشعر بالجوع سريعًا وبالتالي سوف تتناول الطعام مرة أخري وفي وقت قصير وسوف تشعر بأن شهيتك مفتوحة للطعام وأنك لم تشبع جيدًا، تناول الليمون فهو يساعد كثيرا في خفض الوزن وسد الشهية وسوف تلاحظ ذلك بعد التجربة، بنقصان وزنك بشكل أفضل وصحي، بعيدا عن تناول أدوية أو اللجوء للطبيب، فأنت بإرادتك فقط تستطيع أن تسيطر علي نفسك وتحقق ما تريد.