كيف ومتى نأكل يمكن أن تحدث فرقا أيضا، حيث يستخدم الجسم الطاقة بطريقة مختلفة على مدار اليوم. يعتمد استخدام طاقة الجسم على مدى نشاطنا، ومدى كفاءة استخدام الجسم للطاقة، وعمرنا.

وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين للفترة 2015-2020، من المرجح أن تحتاج النساء ما بين 1600 و2400 سعرة حرارية في اليوم، والرجال من 2000 إلى 3000. ومع ذلك، يعتمد هذا على العمر والحجم والطول ونمط الحياة والصحة العامة ومستوى النشاط بالإضافة إلى كثافة العظام ونسبة الدهون والعضلات، ويستخدم منها المخ حوالي 20٪ من الطاقة المستخدمة في جسم الإنسان

كذلك وجبة 500 سعرة حرارية تتكون من الفواكه والخضروات لها فوائد صحية أكثر، وستبقيكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول من 500 سعر من الأطعمة السريعة وغير الصحية