ماهو أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين .. أخصائية التغذية العلاجية تجيب لـ" بوابة المواطن "
الأحد 28/أكتوبر/2018 - 06:21 م
أمل عسكر
طباعة
كشفت الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية، عن أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين ، موضحة أنها تختلف مع نوع ومدة التمرين، ولا يمكن تحديدها مباشرة.
أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين
وقالت الدكتورة في تصريح خاص لبوابة المواطن: إن أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين يختلف مع نوع ومدة التمرين، والنتيجة المرغوبة كقاعدة عامة .
أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين
وقالت الدكتورة في تصريح خاص لبوابة المواطن: إن أفضل وقت للوجبة قبل وبعد التمرين يختلف مع نوع ومدة التمرين، والنتيجة المرغوبة كقاعدة عامة .
وتابعت : قبل تمرين طويل مثلا ماتش تنس او اسكواش، بحوالى ساعة ونص بالكثير يتناول الشخص آخر اكل صلب وبيكون اكثر من نصف الطاقة من النشويات بطيئة الامتصاص والباقى قطعة بروتين متوسطة وممكن مثلا موزة صغيرة قطعة شوكولاتة غامقة 70% كاكاو أو أكثر.
وأوضحت أنه بعد التمرين لو الهدف منه بناء العضلات يتناول الشخص فى أسرع وقت مصدر جيد للبروتين مع كمية أقل من الكربوهيدرات، لازم تكون الوجبة دي سريعة الهضم مثل كويس: سموزي مكون من اللبن أو الزبادي مع فراولة ونصف موزة وممكن إضافة جنين القمح أو whey protein.
وأوضحت أنه بعد التمرين لو الهدف منه بناء العضلات يتناول الشخص فى أسرع وقت مصدر جيد للبروتين مع كمية أقل من الكربوهيدرات، لازم تكون الوجبة دي سريعة الهضم مثل كويس: سموزي مكون من اللبن أو الزبادي مع فراولة ونصف موزة وممكن إضافة جنين القمح أو whey protein.
