تشير صحيفة "The independent" إلى ما تقوله الدكتورة "نيرينا راملاخان"، خبيرة النوم: "إن النوم الجيد ليلًا أمر مهم للغاية من أجل معالجة المعلومات على مدار اليوم، فضلًا عن إصلاح وإعادة توازن الجسم جسديًا وعقليًا".

لذلك إليكِ قائمة من النصائح التي تساعدِك في الحصول على ليلة نوم جيدة، على الرغم من درجة الحرارة المرتفعة هذه الأيام:

1- ترطيب الجسم قبل النوم بجل "الألوفيرا".
2- إستخدمي بيجاما قطنية، وملاءات قطنية نقية رفيعة لسريرك.
3- تأكدي من أنكِ لا تأكلي الكثير من البروتين، لأنه يتسبب في زيادة معدل الأيض، وفقا لخبير النوم "ديف جيبسون".
4- ممارسة الرياضة في الصباح بدلًا من المساء.
5- حافظي على دشك المسائي بالماء الفاتر لخفض درجة حرارة جسمكِ.
6- على عكس الاعتقاد الشائع، يقول "جيبسون" أنه ينبغي لنا أن نبقي النوافذ مغلقة خلال النهار للحفاظ على برودة المنزل.
7- قومي بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الكهربية في غرفة النوم لأنها تبعث الحرارة.
8- شرب الماء بانتظام خلال النهار، ولكن ليس كثيرًا في الليل، حوالي نصف لتر قبل النوم سيكون كافيًا للحفاظ على رطوبة جسمكِ.