نصائح غذائية تساعد الأم المرضعة على صيام رمضان
الأربعاء 14/يونيو/2017 - 08:35 م
أحمد نصري
طباعة
مع قدوم الشهر الفضيل، تنتاب المرضعة الكثير من المخاوف حول قدرتها على الصيام، وتأثير ذلك على إدرار الحليب لديها، فتفتش هنا وهناك لتجد ما يطمئن قلبها.
اليكي سيدتي عدة نصائح تساعدك على صيام لا عناء فيه:
بداية، عليك إجراء بعض الفحوصات الطبية، التي تحدد مدى قدرة جسمك على الصيام، ومدى حاجتك للمكملات الغذائية والفيتامينات، موجهة عدة نصائح غذائية تساعد الأم المرضعة على إتمام شهر الصيام وإرضاعها لصغيرها دون أن يؤثر أحدهما على الآخر:
1. تناولي كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور، أي ما يقارب 12 كوباً، فذلك يساعد على إدرار الحليب.
2. تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والزبادي خلال فترة الإفطار.
3. يمكنك تناول المكملات الغذائية على هيئة أقراص مع استبدال الأرز بالفريك لتعويض جزء من الفيتامينات التي يفقدها جسمك خلال الصيام.
4. قللي كمية الملح في الطعام؛ لأنه يقوم بسحب الماء من الجسم، وبالتالي يؤدي إلى الجفاف.
5. تناولي خمس حبات من التمر خلال ساعات الإفطار.
6. تناولي الأصناف التي تحتوي على البروتين النباتي مرة أسبوعياً، مثل: البروكلي، الفاصولياء، العدس.
