قائمة طعام للحوامل حتى الولادة.. تعرفي عليها
الأحد 12/نوفمبر/2017 - 08:45 م
ندى محمد
طباعة
يجب أن تتناول الحوامل الكثير من الدهون النباتية لأنها تقوي القلب، هذه أكثر معلومات مغلوطة قد تسمعها أثناء فترة الحمل وأهم شيء يجب أن تبتعد عن الحامل هي ارتفاع نسبة السكر في الدم حتى لا تصاب بسكر الحمل، وكذلك نسبة الدهون التي قد تضر بالجنين، وعليها التركيز على الخضروات والأكل الصحي، وهنا 6 أمثلة لتغير نمط أكل الحامل حتى تضع طفلها بأمان.
بعض التعديلات على نظام أكل الحوامل
1 -. تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الخضار والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.
2 - يجب أن تكون الوجبات الخفيفة بين الوجبات صحية: مثل الزبادي والفاكهة والحبوب الكاملة.
3 - تناول الكثير من الأسماك أو المحار، ولكن تجنب تلك التي تحتوي على الكثير من الزئبق والفيسفور حتى لا تتعرضي للحساسية.
4 - أفضل الخيارات هي سمك السلمون والجمبري. الابتعاد عن اللحوم غير مطبوخة أو الأسماك غير المطبوخة وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على البكتيريا.
5 - تجنب الكافيين والتلوين الاصطناعي، لأنها تضيف 300-500 سعرة حرارية في اليوم أثناء الحمل.
6 - ارفعي المعدل الطبيعي لكي من شرب الماء واجعليه 10 أكواب يويمًا وليست 8.
