تعرفي على الفيتامينات التي تتناوليها خلال فترة الرضاعة

الأربعاء 05/سبتمبر/2018 - 05:34 م

أمل عسكر

تفتقد الأم خلال فترة الحمل الكثير من الفيتامينات حتى تقوم بتغذية جنينها، حتى تساعد الأم نفسها على التعافي وتعويض ما فقدته من فيتامينات ومعادن خلال فترة الحمل، عليها الاعتناء بصحتها جيدًا وتناول الغذاء الصحي، بالإضافة إلى تناول المكملات التي تساعد على تعويض نسب الفيتامينات في جسمها.

لذلك يجب على الأم أن تتناول الفيتامينات خلال الرضاعة ومنها:

فيتامين " ج ":

وهو يشكل عنصرًا أساسيًا وضروريًا للأم المرضعة بسبب قدرته الهائلة على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الأمراض، والمساعدة في استعادة العافية بسرعة، ويعد فيتامين "ج" من الفيتامينات التي يقل تركيزها في جسم المرأة بعد الولادة، لذا يجب عليها الحصول على أقراص من هذا الفيتامين، أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي يحتوي عليها، مثل: الجوافة والبرتقال لتعويض ما فقدته منه.

فيتامين " د ":

و لصعوبة تعرض الأم لأشعة الشمس بعد ولادتها مباشرة ولأنه غير موجود بكثرة في الطعام، لذلك يجب عليها الحصول على فيتامين "د"، الذي يساعد في تحسين صحة العظام بعد الولادة والحد من الآلام المرافقة خلال هذه الفترة، ويساعد أيضًا على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

الحديد:

يعتبر الحديد من الفيتامينات المهمة جدًا للأم المرضعة لتجنب إصابتها بالأنيميا، وإنها قد فقدت الكثير من الحديد الموجود في جسمها خلال الولادة وفي مرحلة النفاس، ويفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون لاحتوائهما على فيتامين "ج"، الذي يساعد على سرعة امتصاص الجسم للحديد.

الكالسيوم:

خلال فترة الرضاعة تحتاج الأم إلى تعويض ما فقده الجسم من الكالسيوم خلال فترة الحمل، لذا يجب عليها تناول الحليب والمكسرات بكميات مناسبة، مع الحرص على تناول ما يقرب من 1000 ملجم من حبوب الكالسيوم.

حمض الفوليك:

يعتبر أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تتناولها الأم خلال الحمل، وهو أيضًا مهم جدًا خلال الرضاعة وتحتاج الأم المرضعة إلى تناول 500 ملجم منه يوميًا.