1-دخِل زجاجة ماء في الاختبار إذا كان مسموحًا لك ؛ وجدت دراسة لطلاب الجامعات أن أولئك الذين أحضروا المشروبات، وخاصة الماء، معهم إلى الامتحان كان أداؤهم في المتوسط أفضل بنسبة 5٪ من أولئك الذين لم يفعلوا.

2- ابدأ اليوم مع كوب كبير من الماء أو شاي الفواكه، توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية النساء بشرب 1.6 لتر من السوائل يوميًا والرجال 2 لتر.
3-يجب شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب 200ml. المياه مثالية، ويجب الاستعانة بجانبها المشروبات الصحية مثل الحليب والكميات الصغيرة من عصير الفواكه.

4- الإبتعاد عن الشاي والبن لأنها مرتفعة في الكافيين

5- من الأفضل تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أنها ستؤدي إلى الوصول لقمة النشاط والطاقة