وسط إرهاق المذاكرة .. كيف تحسنين صحتك النفسية في الإمتحانات ؟
الأحد 06/يناير/2019 - 06:00 ص
حنان حسن إبراهيم
طباعة
كشفت قناة "بي بي سي" الأمريكية، أنه توجد مجموعة من النصائح التي يجب أن تتبع لكي تساعد ابنك على التركيز أثناء الامتحانات ويجعها في أعلى مستوياته، ولذلك يجب إتباع الآتي:
نصائح عامة
نصائح عامة
1-يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن في وصول التركيز إلى أعلى مستوياته وتجنب المرض.
2-لا يوجد طعام واحد كامل للتغذية، لذلك يحتاج طفلك أثناء الإمتحانات إلى وجبات متنوعة.
3-حاول عدم تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
4- استخدام الخضروات والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة التي ينبغي أن تشمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وهذا بنسب معتدلة ومتوازنة.
شرب الماء والعصائر
تعتبر واحدة من أفضل الطرق لتعظيم التركيز الخاص بطفلك هو البقاء رطب في أثناء الإمتحانات، لأنه حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع وانخفاض اليقظة وتقلص التركيز، وذلك كالآتي:
1- زجاجة ماء في الاختبار إذا كان مسموحًا لك ؛ وجدت دراسة لطلاب الجامعات أن أولئك الذين أحضروا المشروبات، وخاصة الماء، معهم إلى الامتحان كان أداؤهم في المتوسط أفضل بنسبة 5٪ من أولئك الذين لم يفعلوا.
2- ابدأ اليوم مع كوب كبير من الماء أو شاي الفواكه، توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية النساء بشرب 1.6 لتر من السوائل يوميًا والرجال 2 لتر.
3-يجب شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب 200ml. المياه مثالية، ويجب الاستعانة بجانبها المشروبات الصحية مثل الحليب والكميات الصغيرة من عصير الفواكه.
4- الإبتعاد عن الشاي والبن لأنها مرتفعة في الكافيين
5- من الأفضل تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أنها ستؤدي إلى الوصول لقمة النشاط والطاقة
قبل النوم
2-لا يوجد طعام واحد كامل للتغذية، لذلك يحتاج طفلك أثناء الإمتحانات إلى وجبات متنوعة.
3-حاول عدم تخطي وجبات الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم.
4- استخدام الخضروات والفاكهة والبروتين والحبوب الكاملة التي ينبغي أن تشمل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وهذا بنسب معتدلة ومتوازنة.
شرب الماء والعصائر
تعتبر واحدة من أفضل الطرق لتعظيم التركيز الخاص بطفلك هو البقاء رطب في أثناء الإمتحانات، لأنه حتى الجفاف المعتدل يمكن أن يؤدي إلى التعب والصداع وانخفاض اليقظة وتقلص التركيز، وذلك كالآتي:
1- زجاجة ماء في الاختبار إذا كان مسموحًا لك ؛ وجدت دراسة لطلاب الجامعات أن أولئك الذين أحضروا المشروبات، وخاصة الماء، معهم إلى الامتحان كان أداؤهم في المتوسط أفضل بنسبة 5٪ من أولئك الذين لم يفعلوا.
2- ابدأ اليوم مع كوب كبير من الماء أو شاي الفواكه، توصي هيئة سلامة الأغذية الأوروبية النساء بشرب 1.6 لتر من السوائل يوميًا والرجال 2 لتر.
3-يجب شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب 200ml. المياه مثالية، ويجب الاستعانة بجانبها المشروبات الصحية مثل الحليب والكميات الصغيرة من عصير الفواكه.
4- الإبتعاد عن الشاي والبن لأنها مرتفعة في الكافيين
5- من الأفضل تجنب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، حيث أنها ستؤدي إلى الوصول لقمة النشاط والطاقة
قبل النوم
هناك شروط لتناول الأطعمة والمشروبات عند الأطفال قبل النوم، خاصة في أوقات الدراسة والإمتحانات، وهي كالتالي:
1- أنه يمكن لتناول وجبة ثقيلة قريبة من وقت النوم أن تتداخل مع النوم، لذا يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النو.
2- تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل وعاء من الحبوب الغنية بالألياف مثل العصيدة قبل النوم.
3- إذا كنت بحاجة إلى التحلية مع الحبوب، اذهب للفاكهة المجففة بدلًا من السكر.
4-جنب طفلك قبل النوم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا والشوكولاته، على الأقل أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
5-هناك بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين ما زالوا يشعرون بالأثر بعد 12 ساعة.
6- يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب على النوم بشكل أفضل
1- أنه يمكن لتناول وجبة ثقيلة قريبة من وقت النوم أن تتداخل مع النوم، لذا يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النو.
2- تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل وعاء من الحبوب الغنية بالألياف مثل العصيدة قبل النوم.
3- إذا كنت بحاجة إلى التحلية مع الحبوب، اذهب للفاكهة المجففة بدلًا من السكر.
4-جنب طفلك قبل النوم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا والشوكولاته، على الأقل أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.
5-هناك بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين ما زالوا يشعرون بالأثر بعد 12 ساعة.
6- يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب على النوم بشكل أفضل
